何度ダイエットしてもまた太る。太りにくい体質になるために、今日からできる3つのこと

頑張ってダイエットして体重も少し落ちた。でも気づけば、また元に戻ってる…。

食事制限、炭水化物抜き、自宅での筋トレ。
何度試しても、気づけばリバウンドしてしまう。
それどころか、繰り返すたびに以前より太りやすくなっている気がする。

そんなふうに感じていませんか？

でも、今まで何度試しても変わらなかったのは、あなたの意志が弱いからでも、体質が悪いからでもありません。太りにくい体質は、ちゃんとつくれます。

今回は、少し意識を変えるだけで今日からできる、太りにくい体質になるための3つのことをお伝えします。

頑張るほど、太りにくい体質から遠ざかる。そのしくみを知っていますか？

食べる量を減らす → 体重が少し落ちる → やめたらリバウンド → また制限する

このサイクル、繰り返してきていませんか？

実はこのサイクルを重ねるたびに、体は少しずつ「太りやすい方向」に変わっていってしまうんです。

食事を極端に減らすと、体は危機を感じて「省エネモード」に入ります。 エネルギーをできるだけ使わないように、基礎代謝を下げようとするんですね。

基礎代謝とは、何もしていないとき（寝ているとき・座っているとき）に体が使うエネルギーのこと。 この数値が下がると、以前より少ない食事量でも体重が増えやすくなります。

つまり、食事制限を繰り返せば繰り返すほど、太りにくい体質から遠ざかっていくわけなんです。

「昔より食べていないのに太りやすくなった」 その感覚は、気のせいではありません。

「太りにくい体質」は生まれつきではない

「あの人はなぜ何を食べても太らないんだろう」と思ったことはありませんか？

食べても太りにくい人は、先ほどお話した「基礎代謝」が高い状態にあります。

つまり、じっとしている間も体がたくさんのエネルギーを使ってくれているので、同じものを食べても太りにくいんです。

でも安心してください。

これは生まれつきの性質だけではなく、実は習慣でつくられるものだということなんです。

太りにくい体質のカギは「筋肉量」にある

基礎代謝の約40%は筋肉が担っています。 太りにくい体質の人は、筋肉量が多い傾向があります。

逆に、食事制限だけのダイエットを繰り返すと、体は筋肉まで分解してエネルギーを作ろうとします。 その結果、筋肉量が落ちて基礎代謝がさらに下がり、太りやすい体質に近づいていくんです。

「痩せようとしているのに、太りやすくなっている」

この皮肉な流れこそが、何度ダイエットを繰り返しても変われなかった本当の理由です。

太りにくい体質をつくる、今日からできる3つのこと

では、具体的に何をすればいいのでしょうか。

実は特別なことは必要ありません。

ここからは、今日からでもすぐに取り入れられる、無理なく続けられる3つのことをご紹介します！

① タンパク質を「今より少し」増やす

太りにくい体質の土台になるのが、筋肉です。

筋肉はタンパク質からできているので、食事でタンパク質をしっかりとることが体質改善の第一歩になります。

たとえば👇

・お肉・魚・卵・豆腐・納豆を、毎食1品意識して選ぶ
・コンビニなら、サラダチキンやゆで卵を1つプラスしてみる

「完璧に」でなくてOK。まずは今より「ちょっとだけ増やす」くらいの意識で十分です。

タンパク質が増えると、筋肉量が維持・増加しやすく、基礎代謝が上がりやすい体に近づいていきますよ。

② 「続けられる範囲」の筋トレから始める

「筋トレ」と聞くと「私には無理…」と感じる方も多いかもしれません。

でも、毎日ハードな運動をする必要はまったくないんです。

たとえば👇

・スクワット10回
・かかとの上げ下げをしながら歯磨き
・椅子からゆっくり立ち上がる動作を丁寧に

こういった小さな積み重ねでも、筋肉量はゆっくりと変わっていきます。

一番大事なのは「続けること」です。 一度に頑張りすぎるより、「これなら毎日できる」と思えるものから始めてくださいね。

③ 日常の運動を意識的に増やす

運動しなきゃと無理にジムに行く必要はありません。

日常の動きを少し増やすだけで消費エネルギーは変えられます。

たとえば👇

・エレベーターのかわりに階段を使う
・少し遠くのコンビニまで歩く
・座りっぱなしを避けて、こまめに立ち上がる

こういった積み重ねが「見えない消費」として、体質改善を下支えしてくれます。

「運動する時間がない」と感じている方こそ、まずここから意識してみてくださいね。

一人で頑張らなくていい

「分かってはいるんだけど、なかなか続かなくて…」

そう思っている方、きっと多いと思います。 でも、続かないのは意志が弱いからじゃないんです。

やり方が自分の生活に合っていないか、一人で全部抱えすぎているだけかもしれません。

プロのサポートがある環境を使えば、「何をどれくらいやればいいか」「食事はどう変えればいいか」など、一人で迷う必要がなくなるので、習慣化のためのスタートがぐっとラクになりますよ。

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繰り返してきたダイエットで疲れている方、「また失敗するかも」と不安な方。 そういった方こそ、HPERに来てほしいと思っています。

一人ひとりの体質・生活・苦手なことを聞いた上で、「あなたが無理なく続けられる方法」を一緒に考えます。

目標は、一時的に体重を落とすことではなく、太りにくい体質をつくること。 そのための習慣化のサポートをすることもHPERの役割です。

「体質を変えたい。でも何から始めればいいか分からない」という方は、ぜひ無料カウンセリングでご相談くださいね。