産後ダイエット

プライベートジムHPERではこれまでたくさんの産後ダイエットを成功に導いてきました。産後ダイエットには通常のダイエットとは異なる点があります。産後ダイエットをお考えの方には、ぜひ最後まで読んでいただきたい記事となっております。

 

産後の体はダイエットに向いていない?

分娩後は体に大きな負担がかかります。出産後は一時的な疲労状態というわけではありません。約270日間の妊娠期間を経た体は想像以上に疲労しています。基本的に産後しばらくは安静にしておくのが良いです。まずは通常の生活が送れるように体を回復させてあげましょう。

理由①女性ホルモンの低下


産後は女性ホルモンのプロゲステロンやエストロゲンがほとんどありません。これらのホルモンは食欲抑制や脂質の代謝に関係しています。つまり女性ホルモンが少ない状態は簡単に説明すると「太りやすい」状態になっているのです。個人差がありますが、ホルモンバランスが回復するのに1年ほどかかると言われています

理由②睡眠不足


出産後は授乳もあるのでまとまった睡眠を取るのが難しいです。睡眠時間が少ないと食欲増進の働きがるホルモンがたくさん出てしまい、逆に食欲を抑えるホルモンが出ずらくなります。出産後の食欲のコントロールが難しいのはこのような理由があるのです。

理由③筋肉量の低下


妊娠中は運動が難しいので筋肉が低下しやすいです。妊娠中に筋肉が落ちると産後の基礎代謝が低下します。産後の基礎代謝が低下するといういことは出産前より「痩せにくい状態」ということです。

ダイエットは出産から1年後がオススメ

産後1年経つとお子さんも1歳になり生活リズムも出産直後よりも落ち着く方が多いです。まとまった睡眠時間も確保しやすくなるので食欲のコントロールがしやすいです。女性ホルモンが回復していることも考えると出産から1年たったタイミングが良いでしょう。

産後ダイエットに焦りは禁物


産後は出産により骨盤が開いた状態になり、骨盤底筋群が働きづらい状態になります。腹部や骨盤底筋群の回復には3ヶ月から6ヶ月かかると言われています。前述したようにホルモンバランスや日常生活など色々な面で出産前の状態に戻るのに約1年かかると言われています。まずは1ヶ月検診で医師から運動の許可が出たらダイエットに向けて軽くトレーニングやお散歩をしてご自身のペースで体力•筋力回復に努めましょう。

 

産後ダイエット食事編

産後は骨密度の低下、血液不足になりやすいので過度な食事制限は絶対にやめましょう。栄養バランスの良い食事を適量食べることが大事です。適切な食事量は人それぞれ違いますので、産後ダイエットはパーソナルトレーニングジムで行うことを推奨しています。それでは進めの食事を見ていきましょう。

 

和食の定食がオススメ


和食の定食がオススメな理由は栄養バランスが素晴らしいからです。主食•主菜•副菜•汁物で構成されていることがほとんどです。この和食の定食は5大栄養素と呼ばれる炭水化物•脂質•タンパク質•ビタミン•ミネラル、さらに第6の栄養素として最近注目される食物繊維まで豊富に含んでいる万能定食なのです。味噌や漬物などの発酵食品は腸内環境を整えてくれる効果があり、デザートに果物でも食べることでビタミン•ミネラルをプラスできるだけではなく甘味まで感じることができ、心まで大満足できます。ダイエット中の食事のポイントは「楽をしながら栄養をとる」ことです。無理をして自炊をする必要はありません。電子レンジ調理のできるパックご飯に、インスタントの味噌汁、電子レンジで温めるだけで食べれるお肉やお魚のおかず、またはお刺身などで包丁に1回も触れずに栄養バランスの良い食事が摂れます。

血液を作る食事を心がける


産後は血液不足による貧血で悩まれていいる方が多くいらっしゃいます。ですが産後数日で血液量は元に戻ると言われています。産後の貧血が続く方には2つの特徴があります。それは「鉄分不足の食事」と「母乳のみの育児をされている方」です。血液を増やす食事に必要なのは「葉酸」と「鉄分」です。どちらも血液を作るのには欠かせません。この2つの栄養は下記の食材に多く含まれていますので食事の参考にしてみてください。

<葉酸を含む食材>
ほうれん草、納豆、緑黄色野菜

<鉄分を多く含む食材>
レバー、ひじき、マグロ、カツオ、ほうれん草

まとめ

まずは産後1年の間で出産前の生活が送れるように生活リズムや、身の回りの環境整えていきましょう。産後はホルモンバランスの乱れ、筋力低下、睡眠不足、栄養不足、育児の疲れ等で一人でのダイエットは難しい場面が多いです。HPERではお子さんと一緒にご来館される方も多く、パーソナルジムに通いたいけどお子さんから目を離せなくて困っているという方からも通いやすいとご好評いただいております。特に共働き世帯の多い福井県にあるHPER鯖江店ではお子様と一緒に来られることが多い店舗となっております。産後ダイエットをお考えの方はぜひお近くのHPERへお越しください。

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